Thiền yêu thương – nét đẹp của cuộc sống

Thiền là báu vật vô giá mà đức Phật và các bậc hiền trí dành tặng cho con người chúng ta, giúp hàng triệu triệu người trên thế giới bớt khổ thêm vui, tìm được nguồn hy vọng sống tích cực, giàu lòng trắc ẩn và đầy yêu thương, từ bi. Đó cũng là ý nghĩa của thiền yêu thương – một chìa khóa vạn năng cho chúng sinh.

Thiền yêu thương là gì?

Thiền yêu thương (trong tiếng anh được gọi là Metta meditation) là một loại thiền Phật giáo. Trong tiếng Pali – một ngôn ngữ có liên quan chặt chẽ với tiếng Phạn và được nói ở miền bắc Ấn Độ – “metta” có nghĩa là năng lượng tích cực và lòng tốt đối với người khác. Việc thực hành này còn được gọi là thiền tâm từ.

Tại sao cần thực hành thiền yêu thương?

Yêu thương là một phẩm chất cao đẹp và thiêng liêng của con người, đó là chất liệu, là gia vị kiến tạo nên một cuộc sống tươi đẹp, ý nghĩa. Đó có thể là tình cảm gia đình, quê hương; tình đồng chí, đồng đội; tình yêu đôi lứa, yêu thương bản thân,… Có nhiều cách để chúng ta thể hiện tình yêu thương như: chia sẻ, giúp đỡ, đùm bọc lẫn nhau,… 

Thiền yêu thương thúc đẩy lòng từ bi của bản thân

Thực hành hành thiền yêu thương là khi con người dành thời gian để nhìn lại bản thân, để nghiền ngẫm và chiêm nghiệm. Đó là giây phút chúng ta soi lại chính mình mà từ đó đưa ra những nhận thức, điều chỉnh hành vi cho đúng đắn, phù hợp. Biết yêu thương bản thân mới có thể mở lòng với người khác.

Việc thúc đẩy lòng trắc ẩn của bản thân sẽ giúp ta loại bỏ những cảm xúc tiêu cực – thứ rào rào cản vô hình hình do ta tự tạo như: không xứng đáng, tự ti, tự phán xét, sự phẫn nộ, tự phê bình,…

Những lợi ích này được tổng kết trong một cuộc khảo sát năm 2014, những người tham gia thực hành thiền yêu thương trở nên ít chỉ trích bản thân hơn so với những người không sử dụng phương pháp này. Hơn thế, thực hành thiền yêu thương thường xuyên có khả năng tăng cường lòng từ bi và chánh niệm ở những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) . Những tác động này đã giúp giảm các triệu chứng của PTSD một cách bất ngờ.

Thiền yêu thương giúp ta biết yêu thương người khác

Việc thực hành thiền yêu thương không chỉ giúp khơi gợi, bồi đắp tình cảm cho tâm hồn mà còn lan tỏa tình yêu thương đó đến mọi người. Thiền định về tình yêu thương cho phép kết nối lại trái tim với chính mình và giữa con người với con người.

Sau khi học được cách yêu thương bản thân, chúng ta sẽ biết yêu thương người khác, biết cho đi và nhận lại. Thiền yêu thương chính là nhịp cầu kết nối để người gần người hơn, xóa tan mọi xiềng xích và gông cùm của lòng thù hận, độc hại.

Quá trình thực hiện tập thiền yêu thương diễn ra thế nào?

• Đầu tiên, hãy tạo cho mình sự thoải mái với những tư thế thiền phù hợp với bản thân. Bạn có thể nằm ngửa với một miếng đệm lót dưới đầu gối và một tấm chăn gấp sau đầu. Bạn cũng có thể ngồi trên tấm đệm hoặc chăn gấp.
• Nếu bạn đang nằm, hãy cảm nhận sự kết nối giữa phần sau của cơ thể và tấm thảm. Nếu bạn đang ngồi, hãy kéo giãn cột sống, mở xương đòn và để tay đặt trên đùi (lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống, tùy ý).
• Tiếp theo, hãy nhắm mắt hoặc mở rộng tầm nhìn (điều này có nghĩa là bạn không dừng lại để nhìn vào một điểm cố định, mà cố gắng nắm bắt toàn bộ) và kết nối với hơi thở của bạn. Hãy chú ý xem bạn có cảm thấy căng thẳng hay thư giãn hay không để điều chỉnh cho phù hợp.
• Hít vào bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng. Khi bạn thở, nhận thức được trạng thái của cơ thể và tâm trí của bạn. Căng thẳng tích tụ từ đâu? Bạn có cảm thấy khép kín hay cảm xúc không? Tâm trí của bạn ở đâu? Tâm bạn bình lặng hay bồn chồn, đầy tiêu cực và nghi ngờ?
• Đặt tay lên trái tim và tiếp tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hãy tự hỏi bản thân: tôi cảm thấy thế nào khi đặt tay lên trái tim này – nơi tôi trải nghiệm tình yêu đối với bản thân và người khác?
• Để hơi thở của bạn trở nên mượt mà và dễ dàng hơn và bắt đầu hít vào và thở ra bằng mũi. Cảm nhận luồng không khí đi vào phổi của bạn và sau đó quay trở lại thế giới. Với mỗi lần thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang giải phóng bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào đang quẩn quanh trong tâm trí.
• Cảm nhận sự thoải mái và bình tĩnh đi từ ngực đến cổ và đầu, đến vai, cánh tay và bàn tay rồi đến xương sườn, bụng, xương chậu, chân và bàn chân. Cho phép cảm giác ấm áp len lỏi khắp người từ đầu đến chân. Hãy hiểu rằng tình yêu sẽ luôn sẵn sàng bên bạn bất cứ khi nào bạn cần.
• Nghĩ đến những điều tích cực, yêu thương chính mình và yêu thương người khác. Hãy để tình yêu này sưởi ấm bạn và lan tỏa khắp nơi.

Thiền yêu thương là một phương pháp tuyệt vời để học hỏi điều gì đó mới về bản thân và kết nối với nhu cầu thể chất và cảm xúc của bạn. Hãy để tình yêu bản thân cho phép bạn xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với chính mình, với mọi người và thể hiện trọn vẹn bản thân trong cuộc sống.

Tin tức liên quan

Thực hành thiền quán niệm hơi thở vì một sức khỏe tốt Hơi thở là gì? Việc thực hiện thiền quán niệm hơi thở như thế nào và điều đó có ý nghĩa gì đối với sức khỏe và tinh thần con người? Chúng ta hãy cùng...

Tiết lộ 7 lợi ích từ phương pháp thiền chánh niệm Thiền chánh niệm có thể rèn luyện một người tập trung vào môi trường xung quanh và những cảm xúc mà họ cảm nhận và chấp nhận chúng một cách cởi mở. Lợi ích của...

Thiền Trà – Nét đẹp cao quý không phải ai cũng biết Trong văn hóa Việt Nam, thiền trà đã thấm nhuần ý nghĩa từ nguồn gốc Phật giáo. Ở Việt Nam, trong khi trà nhật bị ảnh hưởng nặng nề bởi văn hóa Trung Quốc, thì...

Những điều cần biết về Thiền Yoga Những xô bồ, bận rộn của công việc và cuộc sống khiến việc chăm lo cho sức khỏe ngày một bị lơ là. Làm gì để khắc phục tình trạng đó? Chúng ta hãy cùng...

Thiền Yên Lặng – Nghệ Thuật Của Sự Tĩnh Lặng Trong Thiền Định Công việc văn phòng, chăm sóc gia đình có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, mệt mỏi với công việc thường ngày và mất đi sự bình tĩnh, tỉnh táo. Nhưng đừng lo lắng,...