Những xô bồ, bận rộn của công việc và cuộc sống khiến việc chăm lo cho sức khỏe ngày một bị lơ là. Làm gì để khắc phục tình trạng đó? Chúng ta hãy cùng làm quen với phương pháp thiền yoga để có tác dụng cải thiện và phục hồi sức khỏe nhé!
Thiền yoga là gì
Đây là một phương pháp thiền được tạo nên bởi sự kết hợp giữa những động tác uốn dẻo trong yoga và kỹ thuật hít thở, điều hòa hơi thở trong thiền định. Sự tích hợp này của thiền yoga đã mang tới một trải nghiệm hết sức mới mẻ cho những người theo đuổi thiền.
Bên cạnh đó còn có một thuật ngữ khác cũng tương tự với thiền yoga, đã xuất hiện và tồn tại hơn 5000 năm nay, đó là thiền yoga Ấn Độ – một trong những phương pháp thiền nổi tiếng và lâu đời nhất trên thế giới.
Những lợi ích của thiền yoga đối với sức khỏe
Tùy theo thể trạng của mỗi người mà những lợi ích của phương pháp thiền yoga sẽ có tác động nhiều hay ít đến sức khỏe nhưng nhìn chung, phương pháp này sẽ mang tới một số công dụng sau:
- Điều hòa hơi thở, kiểm soát nhịp tim ở mức ổn định
- Ngăn chặn và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, các bệnh về tiêu hóa, đường ruột,..
- Xua tan căng thẳng, mệt mỏi
- Khắc phục triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu, góp phần ngăn ngừa bệnh trầm cảm
- Giúp cơ thể dẻo dai, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp
- Tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch
- Đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái, hạnh phúc
Lưu ý khi tập thiền yoga tại nhà
Khi tập yoga tại nhà, bạn hoàn toàn có thể chủ động trong mọi việc từ khâu chuẩn bị đến khâu thực hành, vì vậy, nắm giữ được những điều sau sẽ giúp bạn tập thiền yoga có hiệu quả hơn.
Xác định thời gian thiền phù hợp
Sẽ có hai xu hướng khác nhau của những người hành thiền yoga tại nhà, hoặc là vào lúc sáng sớm, hoặc là lúc tối muộn, bởi đây là hai thời điểm đặc biệt có hiệu quả đối với người tập.
Sau khi thức dậy, cơ thể bạn vẫn còn chút uể oải, cứng ngắc vì vậy lựa chọn thời gian tập thiền yoga lúc sáng sớm để chuẩn bị cho một ngày làm việc tỉnh táo là hoàn toàn hợp lý. Bạn sẽ dần lấy lại được năng lượng và có thể sẵn sàng bắt tay vào công việc sau khi thực hành thiền yoga. Lúc này, những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ phù hợp với cơ thể bạn vào lúc sáng sớm.
Còn đối với buổi tối, đây là thời điểm mà cột năng lượng đã cạn kiệt, chúng ta sẽ cảm thấy khá là mệt mỏi sau khi trải qua cả một ngày dài. Khi đó, thiền yoga tại nhà sẽ hướng bạn đến sự bình yên, thư thái, xua tan những căng thẳng, giảm thiểu stress. Do đó, chọn phương pháp thiền yoga với việc hít thở sâu là trọng tâm sẽ phù hợp hơn.
Lựa chọn không gian lý tưởng
Vì là thiền yoga tại nhà nên bạn hoàn toàn có thể chủ động lựa chọn một không gian thích hợp với lối sống, với nhu cầu cá nhân. Một căn phòng thoáng mát, tĩnh lặng hay một sân vườn trong lành, hòa hợp với thiên nhiên đều là những nơi mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất khi hành thiền. Tại đây, bạn cũng có thể cùng tập thiền yoga với người thân, bạn bè,… để cùng lan tỏa những năng lượng tích cực và kết nối với nhau.
Tìm hiểu thêm về: >>>Thiền trà<<<
Ưu tiên sự thoải mái
Khác với những bài tập vận động thể dục thể thao phải tốn sức và căng thẳng thì đối với phương pháp thiền yoga, sự thoải mái, nhẹ nhàng lại được ưu tiên trước nhất. Bởi phương pháp này tác động phần lớn đến tâm lý, nên việc gượng ép bản thân trong khuôn khổ, gò bó là tuyệt nhiên không được làm. Hãy lắng nghe và cảm nhận tiếng nói của cơ thể để thực hành cho phù hợp, vì tối kỵ nhất chính là “ngược đãi bản thân”.
Mỗi ngày nên tập thiền yoga trong bao lâu?
Theo các chuyên gia nghiên cứu, thời gian lý tưởng nhất để con người thực hành phương pháp thiền yoga sẽ diễn ra trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, với điều kiện phải phát huy sự tập trung cao độ theo từng động tác của phương pháp này.
Tuy nhiên thực tế chỉ ra, rất khó để có một quy chuẩn tuyệt đối cho việc quy định phải tập thiền yoga trong bao lâu vì mọi thứ đều chỉ dừng lại ở mức tương đối nhất định. Có những người mỗi ngày chỉ tập luyện trong vài ba phút ngắn ngủi vẫn có hiệu quả hơn so với những người bỏ ra vài tiếng tập luyện nhưng thiếu tập trung vào bài tập.
Dù là mục tiêu lớn hay nhỏ thì việc tập luyện bao giờ cũng đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì đến cuối cùng. Thiền yoga cũng vậy, bạn muốn có một sức khỏe dẻo dai, một tinh thần phấn chấn, tích cực thì điều đáng quan tâm nhất ở đây không phải thời lượng thực hành mà chính là ở việc bạn đồng hành cùng nó đến khi nào.
Những giá trị mà thiền yoga mang lại cho sức khỏe con người quả thực rất bất ngờ phải không nào? Nắm bắt và am hiểu phương pháp này, bạn sẽ có được những trải nghiệm chân thực và những lợi ích nhiều hơn thế. Cùng thử và tập luyện mỗi ngày nhé!
Nếu bạn còn muốn giải đáp những thắc mắc khác liên quan đến bộ môn thiền định, hãy cùng tham khảo các bài viết sau tại Thiền Việt nhé!
Đăng ký tư vấn
Tin tức liên quan
Bình luận
Đăng nhập để bình luận.