Một phương pháp tự nhiên “cứu rỗi” bạn khỏi những cảm giác khó chịu từ việc trằn trọc, khó ngủ trong mỗi giấc ngủ trưa. Một giải pháp hữu hiệu cho một lối sống khỏe, sống tích cực với những bài tập. Đó là phương pháp thiền ngủ trưa. Bài viết dưới đây sẽ chỉ rõ những lợi ích đến từ việc hành thiền ngủ trưa.
Thiền ngủ trưa nghĩa là gì?
Giống như thiền ngủ, thiền ngủ trưa cũng là một trong những phương pháp thiền đơn giản, dễ thực hiện, không yêu cầu về thiết bị, chi phí nhưng đạt hiệu quả cao nhất trong việc đem lại một giấc ngủ trưa thư thái, thoải mái vì bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Một điểm đặc biệt ở thiền ngủ trưa là những bài tập này có công dụng thay thế như một giấc ngủ trưa thông thường.
Lợi ích của thiền ngủ trưa
Thiền ngủ trưa giúp thay thế giấc ngủ
Theo các chuyên gia nghiên cứu, chỉ với 5 – 10 phút thiền là có thể có hiệu quả tương đương với một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Vì vậy, đối với những ai không có thời gian để có một giấc ngủ ngắn hoặc khó ngủ, ngủ nhiều thì việc thực hiện các bài tập thiền ngủ trưa sẽ là một biện pháp hữu hiệu.
Thiền ngủ trưa giúp ngủ sâu hơn
Việc trằn trọc, khó chợp mắt là điều không phải hiếm thấy đối với nhiều người. Tuy nhiên nó lại ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến thần kinh. Một giấc ngủ trọn vẹn luôn chiếm một phần lớn trong việc quyết định trạng thái làm việc của con người.
Vì vậy, việc chuẩn bị và thực hiện các bài tập thiền ngủ trưa trước khi ngủ sẽ khiến chúng ta có một giấc ngủ sâu và thư thái hơn rất nhiều. Nó sẽ ngăn chặn việc giấc ngủ bị đứt đoạn và ta sẽ không phải thức dậy nhiều lần hay khó ngủ trở lại sau đó.
Khi nói đến giấc ngủ ngắn, điều quan trọng là phải thoải mái nhất có thể. Đó là lý do tại sao đệm ngồi thiền có tích hợp gối: để bạn có thể tận hưởng cảm giác thư giãn sâu mà không phải mang theo một chiếc gối bất tiện. Khi thực hành thiền ngủ chưa, tâm trí ta sẽ thoải mái hơn, việc nghỉ ngơi cũng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Hơn thế, người hành thiền sẽ loại bỏ được mọi lo lắng và không bị rơi vào trạng thái ngủ quên trong lúc nghĩ đến những điều tiêu cực. Chúng ta sẽ loại bỏ những lo lắng của mình và chúng ta sẽ không ngủ quên khi nghĩ đến những điều tiêu cực.
Thức dậy với tâm trạng tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn
Như đã nói, ngủ trưa là một phần quan trọng trong việc chăm sóc và điều tiết cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng và vừa đủ sẽ cung cấp năng lượng để làm việc và giúp thư giãn sau những giờ hoạt động vất vả. Ngủ không ngon giấc, ngủ liên tục trong nhiều giờ đồng hồ sẽ khiến chúng ta có tâm trạng không tốt và gây ra những cơn đau đầu.
Các bài tập của phương pháp thiền ngủ trưa sẽ kích hoạt các bộ phận của não liên quan đến phản ứng tích cực và giúp chúng ta thức dậy với tâm trạng tốt, tràn đầy năng lượng hơn. Quen dần với việc thiền ngủ trưa mỗi ngày bạn sẽ thấy rõ tác dụng của phương pháp này
Thiền ngủ trưa giúp tập trung hơn
Mất tập trung là hậu quả dễ thấy nhất khi chúng ta ngủ không ngon giấc, kéo theo đó là những lo lắng đeo đuổi suốt cả một ngày. Việc thiền trước khi ngủ trưa như là một phương pháp rèn luyện để giúp bạn đạt được sự tập trung nhất định, làm việc có năng suất hơn, tăng khả năng quan sát và kích thích năng lực tư duy, sáng tạo.
Ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch
Theo thống kê, những người thường xuyên hành thiền ngủ trưa có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn đến 50% những người khác. Việc kết hợp thiền định cho giấc ngủ là một thói quen tốt, giúp điều hòa nhịp tim, lưu thông khí huyết, ngăn chặn tỷ lệ tắc nghẽn mạch máu và những vấn đề về tim khác.
Xem thêm: Thiền là gì? Những lợi ích của thiền định
Ngồi thiền ngủ trưa bao lâu là tốt?
Bạn không cần quá nhiều thời gian cho việc hành thiền, đừng nhầm lẫn rằng thiền càng lâu càng có hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hành nó mỗi ngày, một cách thường xuyên, đều đặn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể.
Bạn có thể tìm hiểu các bài tập, các video hướng dẫn thiền ngủ trưa với khoảng thời gian lý tưởng từ 5 – 10 phút mỗi ngày. Dù ngắn nhưng vẫn tốt hơn là không thực hiện gì. Dần dần, bạn có tăng thời gian ngồi thiền, điều chỉnh một cách phù hợp và thoải mái nhất với tình trạng sức khỏe của chính mình.
Như vậy có thể thấy, thiền ngủ trưa là một phương pháp hữu hiệu với những lợi ích tuyệt vời trong việc cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần cho người hành thiền.
Bạn còn có những thắc mắc gì khác về bộ môn thiền định? Hãy tham khảo qua những bài viết khác của Thiền Việt nhé!
Nguồn tham khảo: https://insighttimer.com/nancybunt/guided-meditations/afternoon-meditation-2
Đăng ký tư vấn
Tin tức liên quan
Bình luận
Đăng nhập để bình luận.