Những lo âu, bộn bề của cuộc sống đè nặng lên đôi vai khiến bạn gặp căng thẳng, lo âu kéo dài, dẫn đến tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, thiếu tập trung trong cuộc sống. Thiền ngủ chính là một phương pháp trị liệu đơn giản, tự nhiên giúp bạn cải thiện giấc ngủ và hoàn toàn có thể áp dụng trong chính mái ấm của mình. Cùng tham khảo giải pháp này qua bài viết dưới đây.
Thiền ngủ nghĩa là gì
Thiền ngủ được biết đến như một “bé hạt tiêu” trong tất cả các phương pháp thiền. Bởi đây được coi là một trong những phương pháp thiền không đòi hỏi yêu cầu cao cả trong chi phí lẫn cách thực hiện. Giống như ngồi thiền thông thường, nhưng thiền ngủ đem lại hiệu quả cao nhất trong việc tái tạo cho bạn một thói quen tốt, chống lại bệnh mất ngủ, mất ngủ kinh niên, khiến bạn không còn căng thẳng mà dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Thực tế, đúng như cái tên của nó – “thiền ngủ”, rất đơn giản và dễ hiểu. Nếu bạn muốn mong muốn một sự đơn giản, dễ làm, dễ hiểu nhưng vẫn đảm bảo sự tối ưu, hiệu quả tuyệt đối cho sức khỏe thì thiền ngủ là một giải pháp hợp lý.
Xem thêm: Thiền là gì? Thực hành thiền như thế nào?
Công dụng của thiền ngủ
Phương pháp thiền ngủ có vai trò rất lớn trong việc giúp những người thường xuyên gặp các vấn đề về thần kinh được ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ được cải thiện và từ đó có thể nạp được một nguồn năng lượng tích cực vào cơ thể cho một ngày dài năng động.
Chúng ta dễ dàng nhận thấy rằng, chất lượng giấc ngủ sẽ quyết định phần lớn đến sức khỏe bản thân như thế nào. Những người ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc mỗi ngày sẽ có được một nguồn năng lượng lý tưởng để phục vụ cho các hoạt động sống hằng ngày. Ngược lại, những người thường xuyên gặp nhiều khó khăn trong giấc ngủ sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe và năng suất công việc.
Thiền dễ ngủ hơn
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có đến 65% nguyên nhân bắt nguồn từ sự rối loạn lo âu, căng thẳng cực độ của con người. Vì vậy, thiền ngủ sẽ làm tốt vai trò của mình trong việc đẩy lùi stress, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng để người bệnh bằng lòng rũ bỏ mọi phiền muộn và tận hưởng được giấc ngủ của mình một cách trọn vẹn.
Thiền giúp ngủ ngon hơn
Thiền ngủ là một phương pháp thiền thư giãn mà thông qua nó, bạn có thể chìm vào giấc ngủ ngon hơn và yên bình hơn. Sở dĩ thiền ngủ có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe, cải thiện giấc ngủ vì sau khi thực hành, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, tâm trí được xoa dịu. Nói cách khác, “tâm không lo, lòng ngủ yên”.
Thiền giúp ngủ sâu hơn
Những người thực hiện thiền ngủ trước hết sẽ học được cách tập trung tâm trí, kiểm soát được suy nghĩ, cảm xúc. Đây chính là bước đệm, là nền tảng cho việc bắt đầu một giấc ngủ sâu, trọn vẹn, ngon giấc. Bởi lẽ, khi thực hành thiền ngủ, hơi thở sẽ được kiểm soát ổn định, nhịp nhàng, cơ thể được thư thái, thả lỏng. Đồng thời, sự cân bằng, hài hòa sẽ tìm về bên trong tâm hồn bạn, thúc đẩy quá trình nghỉ ngơi, tiêu hóa của cơ thể được diễn ra đều đặn, bình thường.
Quá trình thực hiện thiền ngủ diễn ra như thế nào?
Đối với tất cả các phương pháp thiền, việc lựa chọn không gian phù hợp để thực hành là một điều tất yếu. Với thiền ngủ, điều này cũng không ngoại lệ, và đặc biệt rất quan trọng hơn.
Bước 1: Trước khi hành thiền, bạn nên thiết kế một không gian yên tĩnh, tránh xa ồn ào. Tắt mọi nguồn điện và điều chỉnh nhiệt độ phòng ấm vừa phải là tốt nhất. Có thể tùy theo sở thích mà kết hợp thắp nến thơm, sử dụng tinh dầu thơm để buổi thiền được dễ chịu, thoải mái hơn.
Bước 2: Bước vào quá trình thiền ngủ, hãy cố gắng điều hòa hơi thở, nhắm mắt, hít thở sâu, từ từ, chậm rãi.
Bước 3: Mỗi lần hít vào hay thở ra, thực hiện trong 10 giây và lặp lại đến khi cảm nhận hơi thở được kiểm soát.Thiền ngủ là hình thức đơn giản, êm dịu và sâu.
Bước 4: Bạn hãy giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hướng mặt về phía trước, đặt tay ngay ngắn trước bụng hoặc trước ngực để lắng nghe cơ thể và cảm nhận những rung động từ âm thanh hơi thở của bạn trong không gian.
Lưu ý:
- Với người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm luyện tập, tuyệt nhiên không nên gồng mình quá sức để loại bỏ những suy nghĩ ngoài luồng cố gắng thâm nhập tâm trí bạn mà hãy từ từ để nó trôi qua, không vương vấn để bị cuốn vào chúng.
- Từ từ nâng mức độ thực hành theo thời gian, hãy bắt đầu trong vài phút rồi dần dần mỗi ngày tăng lượng thời gian lên để điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng mất ngủ của bản thân. Trung bình, thời gian lý tưởng nhất là 20 – 30 phút trước khi ngủ.
Để thấy được sự tiến triển rõ rệt bằng phương pháp thiền ngủ, lời khuyên cho tất cả mọi người rằng hãy kiên trì và tập luyện đều đặn, thực hành trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Tùy theo hoàn cảnh, thể trạng sức khỏe, mức độ luyện tập mà công dụng sẽ khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, đừng nóng vội hay nản lòng gì cả, bạn sẽ thấy được công dụng bất ngờ của phương pháp thiền ngủ này.
Bạn có thể tham khảo các bài viết sau để cùng Thiền Việt tiếp thêm những động lực trên con đường hành thiền.
Nguồn tham khảo:
- https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/thien-nam-truoc-khi-ngu
- https://www.headspace.com/meditation/sleep
- https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep
Đăng ký tư vấn
Tin tức liên quan
Bình luận
Đăng nhập để bình luận.